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爱心推举OL简易扩胸操_39健康网_女性
发布日期:2021-05-05 20:55   来源:未知   阅读: 次 

  桌前操:随时随地只有身边有桌子就可以做,同时也不易被人觉察。

  站在桌旁,将手肘伸直,撑在桌面上,重心放低,身材缓缓向后仰,连续5秒。

  “坐”操:在本人的座位上就能够进行了。

  由端正坐姿让上身向后倾倒,手掌着地,指尖朝外,吐气。调息后吸气,缓缓伸出下巴,尽量挺胸。以上姿势静止约5次呼吸的时光。呼吸,同时抬起腰部,手握脚跟,更加伸出下巴挺胸。坚持此姿势静止约5次呼吸的时间,缓缓吐气,同时上半身恢还原状,并端正姿态。合掌于口前,调息约5次呼吸。以上动作反复三次。

  毛巾操:抉择窗口的地位,一边做操一边欣赏室外景致,对眼睛的休息来说也是不错的。

  将右手绕过脑后、手掌捉住毛巾一端,左手绕在背地、抓住毛巾的末端,仰头挺胸、双眼直视正前方,自在呼吸。以右手的力气,将毛巾往上抬并结束一秒,充足煅炼右胸部肌肉。做完后,换左手在上、右手在下,以同样方丽训练,以煅炼左胸部肌肉。

  双手往上抬的次数,是你年纪的岁数。26岁的人抬26次,36岁的人抬36次,以此类推。

  拍打操:在自己的座位上就可以进行了。

  双手交替着由下往上对胸部的下侧,外下侧做拍、托的动作。拍打以拍出声音为主,并拍打至肌肉微红。而后再换另一侧做雷同的动作即可。

  合十操:在自己的座位上就可以进行了。

  双手合十,手臂呈程度状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状况。手臂慢慢伸向头顶,再慢慢落回到胸前。留神保持直线运动。手臂慢慢向左、右做平移活动。持续一直地重复着向上、下、左、右的挪动,做5分钟。

  碰肘操:在自己的座位上就可以进行了。

  握拳,大臂与肩平行,小臂与大臂垂直。保持上述姿势,双手渐渐向胸部收拢,让两肘相碰,重复这种训练10次以上。

(实习编纂:龚明丽)